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    • 跑步最易錯的五個姿勢:步幅太大竟會損傷膝蓋
      2016-08-29 18:16
      來源: 千龍網

      跑步最易錯的五個姿勢:步幅太大竟會損傷膝蓋

      人工智能朗讀:

      北京時間8月28日,很多跑者都不太會注意在運動過程當中的姿勢問題,但是其實平時跑步中的姿勢不對的話,不僅讓你受傷,還能毀你身材!

      跑步當中容易出現的錯誤姿勢包括:

      1.全腳掌著地

      跑步時全腳掌著地,會很容易引發脛骨骨膜炎,長期沖擊還容易跑成X、O型腿。

      2.內外八字腳

      這容易造成膝關節等部位損傷,還容易造成X、O型腿。

      3.過分前傾后仰

      前傾跑會造成背部肌肉過于緊張,后仰會導致胸腹部分的肌肉過分緊張,時間長了會引發肩頸背異常。

      4.步幅過大

      步幅過大的話,會使得肌肉處在拉伸而效率不高的狀態下,導致足部在膝蓋前方著地,從而產生制動作用。

      5.足弓過度內壓

      支撐足弓的肌肉承受額外應力,反過來牽拉附于脛骨內側的肌肉。會導致膝蓋的肌肉變得緊張。臀部的肌肉則由于膝蓋內旋而處在效率不高的狀態,引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。

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      [編輯:周濤]
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