健身健美

對(duì)于想減肥的人來說，健身運(yùn)動(dòng)確實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。有助于放松自己，還能助眠。

但在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中需要注意：

1、晚上拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)

晚上進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)之后過度興奮，進(jìn)而無法快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，影響休息。

一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)。而做單調(diào)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑之類。這類運(yùn)動(dòng)很難讓人情緒興奮到難以入眠的程度。

另外，睡前一小時(shí)別運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)前要熱身

健身前，應(yīng)該做好關(guān)節(jié)活動(dòng)、熱身、肌肉拉伸（時(shí)間為10分鐘左右），而且有必要在每個(gè)動(dòng)作之前先做小負(fù)荷鍛煉，使目標(biāo)肌肉進(jìn)入健身狀態(tài)。

3、運(yùn)動(dòng)后注意“三忌”

一忌驟然降溫（冷水浴等），應(yīng)休息30分鐘以上再用溫水淋浴；

二忌半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，大量急飲，否則會(huì)引起胃腸痙攣、增加心臟負(fù)擔(dān)等；半小時(shí)開始補(bǔ)充食物；

鍛煉后應(yīng)做好肌肉拉伸、整理活動(dòng)（別光坐著，躺著，要放松活動(dòng)），

三忌體溫烘衣，否則易著涼，引起感冒、哮喘、腹瀉等。

4、不要害怕練力量心理

很多人對(duì)力量訓(xùn)練的誤解，認(rèn)為練力量、舉鐵就是練成肌肉塊，減脂的人覺得自己不需要練肌肉，只要把脂肪消耗就夠了。很多女性朋友則是怕練力量會(huì)把胳膊和腿練粗，反而更加影響整個(gè)身材的美觀。

力量訓(xùn)練可以有針對(duì)性地強(qiáng)化部分肌肉，改變不良身體姿勢(shì)，還可以使身體變得更緊實(shí)，線條更優(yōu)美。健身房里設(shè)備齊全，而且大部分儀器上都會(huì)標(biāo)注鍛煉的是哪塊肌肉，好好將這些資源利用起來，塑造完美體型。